เรามีความรับผิดชอบในการดูแลความเป็นอยู่ที่ดีของลูกๆ และนั่นรวมถึงการช่วยให้พวกเขารักษาน้ำหนักให้เหมาะสมด้วย ในบล็อกนี้ เราจะเจาะลึกหัวข้อสำคัญ “การลดน้ำหนักให้ลูก” ไม่ใช่แค่ตัวเลขบนตาชั่งเท่านั้น เป็นเรื่องเกี่ยวกับการส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีตลอดชีวิต สำรวจกลยุทธ์เชิงปฏิบัติที่ช่วยให้ผู้ปกครองนำไปใช้ ตั้งแต่การสร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เอื้ออำนวยไปจนถึงแนวความคิดของลูกของคุณเกี่ยวกับโภชนาการและน้ำหนัก
สารบัญ
9 สภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เหมาะสม << คลิ๊ก
6 การสร้างทัศนคติเชิงบวก (ข้อ 1-3) << คลิ๊ก
6 การสร้างทัศนคติเชิงบวก (ข้อ 4-6) << คลิ๊ก
สรุป << คลิ๊ก
สภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เหมาะสม
การสร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่เอื้ออำนวยเป็นขั้นตอนพื้นฐานในการลดน้ำหนักให้ลูก ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ใช้ได้จริงสำหรับผู้ปกครอง
1. สต็อกอาหารที่อุดมด้วยสารอาหาร – ดูแลห้องครัวของคุณให้มีอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ เช่น ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มัน ทำให้ตัวเลือกเหล่านี้พร้อมใช้งานและเข้าถึงได้ง่ายเพื่อส่งเสริมการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
2. จำกัดของขบเคี้ยวที่มีน้ำตาลและแปรรูป – ลดการปรากฏตัวของของขบเคี้ยวแปรรูปที่มีน้ำตาลในบ้านของคุณให้เหลือน้อยที่สุด เลือกใช้ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ต ถั่ว และแครกเกอร์โฮลเกรน เมื่อมีขนมหวาน ให้จองไว้สำหรับรับประทานตามใจเป็นครั้งคราว ลดน้ำหนักให้ลูกแต่ก็ต้องตามใจบ้างเป็นครั้งคราว
3. เวลารับประทานอาหารของครอบครัว – จัดลำดับความสำคัญของเวลารับประทานอาหารของครอบครัวเป็นประจำ การรับประทานอาหารร่วมกันส่งเสริมความสามัคคีและส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ยังช่วยให้ผู้ปกครองจำลองการรับประทานอาหารที่สมดุลได้
4. การควบคุมสัดส่วนของสารอาหาร – ใส่ใจกับขนาดสัดส่วนของสารอาหาร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสัดส่วนสารอาหารของลูกของคุณเหมาะสมกับอายุและความต้องการทางโภชนาการของพวกเขา หลีกเลี่ยงการบังคับให้ทานอาหารให้หมดทุกอย่าง ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป
5. ปริมาณน้ำ – ส่งเสริมน้ำเป็นเครื่องดื่มหลักในบ้านของคุณ ลดน้ำหนักให้ลูกด้วยการจำกัดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและสนับสนุนให้ลูกของคุณดื่มน้ำตลอดทั้งวัน
6. การวางแผนอาหารว่าง – วางแผนและเตรียมของว่างเพื่อสุขภาพ มีตัวเลือกต่างๆ มากมาย เช่น ผลไม้หั่นชิ้น ผักแท่ง และ โยเกิร์ตไขมันต่ำเพื่อให้ลูกของคุณได้หยิบเมื่อเกิดความหิว
7. ส่งเสริมการออกกำลังกาย – ทำให้การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรของครอบครัว ลดน้ำหนักให้ลูกด้วยการส่งเสริมการเล่นกลางแจ้ง ขี่จักรยาน หรือเดินเล่นกับครอบครัว จำกัดเวลาอยู่หน้าจอและส่งเสริมให้เล่นอย่างกระตือรือร้น
8. การมีส่วนร่วมในครัว – ให้ลูกของคุณมีส่วนร่วมในการวางแผนและเตรียมมื้ออาหาร สิ่งนี้ไม่เพียงแต่สอนพวกเขาเกี่ยวกับการเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ แต่ยังช่วยให้พวกเขาตัดสินใจได้ดีอีกด้วย
9. ข้อความเกี่ยวกับอาหารเชิงบวก – ใช้ภาษาเชิงบวกเมื่อพูดถึงเรื่องอาหาร หลีกเลี่ยงการติดฉลากอาหารว่า “ดี” หรือ “ไม่ดี” กระตุ้นให้ลูกของคุณคิดว่าอาหารทำให้พวกเขารู้สึกอย่างไรและประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่สมดุล
การสร้างสภาพแวดล้อมภายในบ้านที่ดีต่อสุขภาพจะวางรากฐานสำหรับการลดน้ำหนักให้ลูกคุณ การจัดหาอาหารที่มีประโยชน์ ควบคุมปริมาณอาหารในครัว และส่งเสริมการออกกำลังกาย ถือเป็นการสนับสนุนที่จำเป็น นอกจากนี้ การให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับอาหารและการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวกกับอาหารสามารถช่วยให้พวกเขาตัดสินใจเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพได้อย่างอิสระ การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ควรค่อยเป็นค่อยไปและสะท้อนถึงแนวทางที่สมดุลในการจัดการน้ำหนัก
คลิ๊กลิ้งค์ด่านล่าง
(และ คณิตศาสตร์ โซนใกล้เคียง)
( สายไหม รังสิต สุขาภิบาล 5)
6 การสร้างทัศนคติเชิงบวก (ข้อ 1-3)
แม้ว่าการสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลทัศนคติเชิงบวกและความนับถือตนเองก็มีความสำคัญไม่แพ้กันในการช่วยลดน้ำหนักให้ลูก ต่อไปนี้คือวิธีที่ผู้ปกครองสามารถเข้าถึงแง่มุมที่สำคัญนี้
1. การสื่อสารที่เปิดกว้างและสนับสนุน – สร้างสภาพแวดล้อมที่ลูกของคุณรู้สึกสบายใจที่จะพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกเกี่ยวกับน้ำหนักและทัศนคติ เป็นผู้ฟังที่อดทนและให้การสนับสนุนทางอารมณ์ ลดน้ำหนักให้ลูกด้วยการสื่อสาร
2. เน้นสุขภาพมากกว่ารูปลักษณ์ภายนอก – เปลี่ยนโฟกัสจากรูปลักษณ์ภายนอกไปสู่สุขภาพ สอนลูกของคุณว่าวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีรวมถึงการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและการออกกำลังกาย โดยเน้นว่าการเลือกเหล่านี้ทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแกร่งและมีพลังมากขึ้นได้อย่างไร ลดน้ำหนักให้ลูกแต่ต้องระมัดระวังเรื่องรูปลักษณ์ภายนอก
3. หลีกเลี่ยงภาษาเชิงลบ – หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของลูกของคุณ ให้ให้กำลังใจเชิงบวกด้วยการชมเชยความพยายาม ความยืดหยุ่น และการเติบโตส่วนบุคคลของพวกเขา
6 การสร้างทัศนคติเชิงบวก (ข้อ 4-6)
4. ส่งเสริมการยอมรับตนเอง – ช่วยให้ลูกของคุณชื่นชมและยอมรับร่างกายของตนเอง เน้นย้ำถึงคุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์และความสำคัญของการรักตนเอง เน้นย้ำว่าร่างกายของทุกคนแตกต่างกัน และนั่นคือสิ่งที่ทำให้แต่ละคนมีความพิเศษ ลดน้ำหนักให้ลูกโดยให้ลูกยอมรับตนเองเสมอไม่ว่าผลลัพธ์จะเป็นอย่างไร
5. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง – เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนัก ให้ตั้งเป้าหมายที่ทำได้และเน้นเรื่องสุขภาพ หลีกเลี่ยงวัตถุประสงค์ที่ไม่สมจริงหรือเน้นรูปลักษณ์ภายนอก เนื่องจากอาจนำไปสู่ความคับข้องใจและความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ลดน้ำหนักให้ลูกอย่างมีเป้าหมาย
6. ส่งเสริมการออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน – ส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นแหล่งของความเพลิดเพลินและเป็นวิธีเพิ่มความนับถือตนเอง มีส่วนร่วมในกิจกรรมที่ลูกของคุณรัก และเฉลิมฉลองความสำเร็จของพวกเขา ไม่ว่าจะเล็กน้อยแค่ไหนก็ตาม
SE-ED Learning Center สาขาอื่นๆ
จะมีทั้งหมดประมาณ 20 สาขา ทั่วประเทศ
สรุป
“การลดน้ำหนักให้ลูก” พ่อแม่มีบทบาทสำคัญในการกำหนดสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของลูก แนวทางผสมผสานในการสร้างสภาพแวดล้อมในบ้านที่ดีต่อสุขภาพและการรักษาทัศนคติเชิงบวกและความนับถือตนเองถือเป็นกลยุทธ์ที่ทรงพลัง มันไม่ได้เกี่ยวกับตัวเลขในระดับเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการส่งเสริมความมุ่งมั่นตลอดชีวิตต่อสุขภาพและการยอมรับตนเอง ด้วยการจัดหาอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ส่งเสริมการออกกำลังกาย ส่งเสริมการรักตนเอง และการตั้งเป้าหมายที่สมจริงในการลดน้ำหนักให้ลูก ผู้ปกครองสามารถส่งเสริมให้บุตรหลานของตนมีน้ำหนักที่สมดุลและดีต่อสุขภาพไปพร้อมกับการบำรุงความภาคภูมิใจในตนเอง
